Самостоятельная помощь
Ресурсы
Горячие линии, сообщества поддержки и книги, которые я рекомендую клиентам. Всё — проверено лично или в практике.
Горячие линии
Горячие линии
Если сейчас тяжело — звоните. Все номера бесплатны из любой точки России, звонки анонимны.
Национальный Антинаркотический Союз
круглосуточно · бесплатноФедеральная горячая линия по вопросам наркомании и алкогольной зависимости. Анонимно, бесплатно из любой точки России.
Актуальный номер официального сайта antinarco.com — старый 8 800 700-50-50 из справочников 2015 года больше не используется.
Анонимный звонокВсероссийская кризисная линия доверия
круглосуточно · бесплатноАнонимная психологическая помощь при острых кризисных состояниях, переживаниях и суицидальных мыслях.
Анонимный звонокСообщество «Новое Начало»
круглосуточно · бесплатноКонсультации для зависимых и их близких. Помогают более 15 лет, работают с алкогольной, наркотической и игровой зависимостью.
Номер социальной сети реабилитационных центров novoe-nachalo.ru.
Анонимный звонокСообщества поддержки
Сообщества поддержки
АА и АН — не религиозные организации и не клиники. Это люди, которые сами прошли через зависимость и помогают другим. Бесплатно, анонимно.
Анонимные Алкоголики России
Официальный сайт АА с расписанием собраний по всей России. Единственное условие — желание бросить пить. Вступительных взносов нет.
Для жителей Петербурга — отдельный региональный сайт aaspb.ru с актуальным расписанием групп.
aarus.ruАА Санкт-Петербург
Расписание групп АА по Петербургу и области. Собрания проходят ежедневно в разных районах города.
aaspb.ruАнонимные Наркоманы — na-russia.org
Сообщество АН с расписанием собраний в Санкт-Петербурге, Москве и ещё 15 городах. Есть онлайн-формат.
Единственное условие для членства — желание прекратить употребление.
na-russia.orgАА онлайн 24/7 — aa24.online
онлайн · 24/7Онлайн-группа АА с собраниями в Zoom каждые два часа, круглосуточно. Подходит тем, кто не может посещать очные встречи.
aa24.onlineОнлайн-сообщества
Онлайн-сообщества
Если позвонить или прийти на очную встречу пока не готовы — здесь можно просто читать и потихоньку втягиваться. Многие начинают именно отсюда.
Мой план изменений: план на трудный момент и трекер прогресса
бесплатно · анонимноНаш собственный бесплатный инструмент: помогает заранее собрать личный план действия для сложной ситуации и мягко наблюдать за своими шагами. Без регистрации; все данные хранятся только на вашем устройстве.
Открыть на сайте →Чат трезвости «Трезвый Дом» — Telegram
telegram · бесплатноОдно из самых живых сообществ трезвости в рунете: несколько тысяч участников, личные истории, поддержка «без осуждения» и материалов по трезвости больше, чем на любом форуме.
Как и везде в Telegram, анонимно: номер телефона скрыт настройками приватности чата.
t.me/trezvyiy_domАА-Онлайн — группы и чат
zoom-группы · чатРусскоязычная группа Анонимных Алкоголиков: ежедневные собрания в Zoom (09:00 и 21:00 Мск, в выходные ещё 15:00), истории выздоровления и чат поддержки. Связана с реальными группами сообщества, а не анонимный форум.
aa-online.ruЧто почитать
Что почитать
Не терапия, но хорошая литература меняет взгляд на зависимость — убирает стыд, объясняет механизмы, даёт инструменты.
Мелоди Битти — «Спасать или спасаться?»
легальная площадкаГлавная книга о созависимости. Если рядом с вами пьёт или употребляет близкий — эта книга про вас. Битти объясняет, что такое созависимость, и даёт конкретные шаги к выходу.
Одна из первых книг, которую я рекомендую близким зависимых.
Берри и Дженей Уайнхолд — «Освобождение из ловушки созависимости»
легальная площадкаОбъясняет, как созависимость передаётся из поколения в поколение и что с этим делать. Авторы утверждают — вопреки классической медицинской модели — что от созависимости можно полностью излечиться. В тексте есть практические упражнения.
Валентина Москаленко — «Зависимость: семейная болезнь»
отечественный авторКнига врача-нарколога с многолетней практикой — о том, как зависимость одного человека перестраивает всю семью. Самая часто упоминаемая книга в подборках русских психологов: написана не на переводных, а на наших случаях.
Электронные версии книг Москаленко ищите по названию на ЛитРес.
Г.В. Старшенбаум — «Аддиктология»
легальная площадкаСамая полная отечественная книга по теме. Российский психотерапевт с многолетней практикой охватывает и химические, и поведенческие зависимости — с историями болезни реальных пациентов.
Написана для специалистов, но первые главы читаются легко — хорошее введение в тему для любого.
Марат Агинян — «Зависимость и её человек: записки психиатра-нарколога»
современная книгаСвежий взгляд практикующего нарколога: как зависимость выглядит изнутри кабинета — без морализаторства и запугивания. Написана живым языком, легко читается после классики жанра.
Издательство «Альпина. Книги» — есть в электронном и бумажном виде.
Энни Грэйс — «В ясном уме: как алкоголь манипулирует подсознанием»
про алкогольМеждународный бестселлер (This Naked Mind) — единственная книга в списке, посвящённая именно алкоголю. Грэйс разбирает, почему «культурный» напиток становится ловушкой и почему запрет работает хуже, чем снятие иллюзий.
Подходит тем, кто сомневается «действительно ли у меня проблема» — без диагнозов и страшилок.
Бумажные версии всех книг — Ozon и «Читай-город»
Все книги из этого списка постоянно в продаже — в печатном и электронном виде. Если любите читать офлайн или дарить книги близким — ищите по названию.
Начните с Битти — остальное легко находится поиском по названию на любой площадке.
Найти книгу →Нужна личная работа?
Ресурсы — хорошее начало, но они не заменят индивидуальной работы. Первая консультация у меня — бесплатно.